Pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan

Ada beberapa kegiatan yang bisa dilakukan selama waktu luang untuk kesehatan, diantaranya sebagai berikut :

1.      Gerak badan

Gerak badan yang tepat untuk seseorang dan teratur sangat berguna untuk kesegaran jasmani dan kesehatan tubuh. Tubuh orang yang bekerja berat dengan pikiran, dan sedikit menggerakkan tubuhya, akan membuat gangguan penyakit tertentu. Seharusnya orang tersebut melakukan olahraga di waktu senggangnya.

Maanfaat olahraga terhadap tubuh antara lain sebagai berikut:

a.     Otot-otot tubuh baik dan serasi serta ada kelenturan yang baik.

b.     Pertumbuhan dan perkembangan bagian-bagian badan yang harmonis

c.     Memperbaiki otot-otot usus sehingga gerakan paristaltik usus teratur dengan baik, serta menghilangkan sembelit.

d.     Memperbaiki sirkulasi darah.

e.     Pernapasan dalam dan cepat sehingga paru sehat dan dapat melakukan fungsinya dengan baik.

f.      Pembakaran hidrat arang dan lemak dengan baik, sehingga nafsu makan baik dan pengeluaran kotoran sempurna.

g.     Sebagai variasi serta rekreasi yang akibatnya secara tidak langsung tercermin dalam air muka yang cerah dan banyak tersenyum.

2.      Rekreasi

Rekreasi adalah menciptakan kembali sesuatu yang hilang. Banyak contoh macam olahraga yang bisa digunakan sebagai rekreasi, misalnya : berburu, memancing, berkemah.. selain kegiatan olahraga banyak juga kegiatan yang bisa digunakan sebagai rekreasi, misalnya darmawisata ke taman margasatwa, museum, desa yang tentram, dan istirahat di gunung. Kegiatan ini untuk menyegarkan pikiran dan untuk menjernihkan perasaan yang kalut.

3.      Istirahat

Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot, meringankan ketegangan pikiran, dan menentramkan rohani. Istirahat dapat dipenuhi dengan berbagai macam cara, misalnya mendengarkan radio, menonton televise, ngobrol sesame teman, tiduran, menonton pertandingan/perlombaan, membaca buku bacaan, dan sebagainya.

Ada beberapa guna istirahat, diantaranya sebagai berikut :

a.     Melepaskan lelah,

b.     Member kesempatan pada tubuh untuk membentuk kekuatan baru,

c.     Menambah kesegaran dan kekuatan,

d.     Memperpanjang umur sel-sel tubuh.

Waktu dan lamanya istirahat dalam waktu satu hari, dengan rincian sebagai berikut :

a.     Di antara jam kerta atau belajar atau pagi hari 10-16 menit ;

b.     Siang hari waktu istirahat 15-20 menit, sebelum makan siang dan sesudah makan 30-60 menit;

c.     Sore hari sebelum makan 60 menit dan sesudah makan 60;

d.     Malam hari sebelum tidur 60 menit.

4.      Tidur

Tidur adalah cara yang paling baik untuk mendapatkan istirahat. Tidur sebaiknya pada malam hari 6 jam. Gejala-gejala umum kurang tidur antara lain kelopak mata sayu, pucat, muka suram juga pucat, badan lemah, kurang kegairahan bekerja, malas dan lain-lain.

Apabila sulit tidur ada beberapa usaha agar dapat tidur dengan baik :

a.     Tidur dalam satu kamar yang tidak terlalu sesak dengan barang-barang dan tidak pula terlalu penuh

b.     Keadaan di dalam kamar seharusnya rapid an bersih.

c.     Perasaan yang tenang dengan berusaha menghilangkan gangguan pikiran dan tidak gelisah,

d.     Ventilasi yang baik,

e.     Kamar jangan terlalu panas.